الفري" أو يوم الفري، هو من أفضل الأيام التي يحبها متبعي "الدايت"، التي تهدف إلى إنقاص الوزن، فهو بمثابة العيد الذي يأتي بعد صيام شهر رمضان لدى الكثير، فالحرمان من الأكل بمثابة عذاب لدى الكثيرين، لذا يخطأ الكثير في مفهوم معنى الفري، ما يؤدي إلى ضياع فترة الدايت الطويلة نهائيًا بسبب هذا اليوم، حيث يتناول فيه الفرد كل ما لذ وطاب تحت مسمى الفري.
شروط اليوم الفري:
يؤكد دكتور إبراهيم عبدالحكيم، استشاري التغذية العلاجية والتخسيس، أن يوم الفري، أو اليوم المفتوح _ كما يطلق عليه البعض، هو من أجل سلامة الجسم، لكن هناك شروط له أولها؛ ممنوع عمل يوم فري في أول أسبوع لـ"دايت"، لابد من مرور أكثر من 4 أسابيع على بدء النظام، لأن أول أسبوع يحدث نزول كمية كبيرة من الماء والدهون المختزنة بالجسم، فعند عمل يوم فري وأكل أطعمة تحتوي على نشويات تعمل على تجميع الماء مرة أخرى للجسم.
اقرأ أيضاً| وزن مثالي.. أبرز فوائد «رياضة الجري»
وتابع عبد الحكيم، قائلا :من الشروط الفري لأصحاب الأوزان العالية لابد من عمل يوم فري بعد فقدان 10 كيلو جرامات على الأقل، بعدها يكون من الصعب على الجسم تكوين دهون مرة أخرى،
ومن قواعد اليوم الفري، أشار عبدالحكيم، أن له العديدة من القواعد التي يجب على متبعي الأنظمة الغذائية اتباعها حتى يتمكن من فقدان الوزن.
القواعد التي يجب على متبعي الأنظمة الغذائية اتباعها حتى يتمكن من فقدان الوزن:
تناول وجبة واحدة فري فقط في اليوم وليس اليوم بالكامل، وينصح بعد وزن الجسم في اليوم الفري حتى لا يصاب بالإحباط.
تكون الوجبة مقيدة بوقت معين 10 دقائق مثلا حتى لا يحدث إفراط في تناول الطعام ويحدث انتكاسة في نزول الوزن.
متاح في اليوم تناول وجبة بها الأطعمة التي تحبها ولكن بشروط، كميات مناسبة وعدم الإفراط في السكريات.
ممارسة الرياضية.
شرب الماء بكثرة، حتى لا تتمكن الدهون من الرجوع مرة ثانية.
تناول الأدوية التي تعمل على زيادة الحرق، إذا كانت ضمن جدول نظامك الغذائي.
تناول الحضروات والفاكهة.
